This simple 10-3-2-1-0 formula could make your days more productive

Better sleep and more productivity during the day could be just around the corner using this very simple technique

Finding peace and quiet in today’s 24-hour society can be tricky but a simple technique could help boost your productivity, it is claimed.

The 10-3-2-1-0 formula can help you sleep better, feel great in the morning and increase productivity at work, according to author and fitness coach Craig Ballantyn

He calls it the ‘Perfect Day’ formula and it’s all to do with giving yourself the best possible chance to start your day feeling well-rested and energetic.

Switching off at the right time before you go to sleep is essential, with the formula encapsulating much of the advice given by a number of health experts for better sleep.

10-3-2-1-0 यो सरल सूत्र आफ्नो दिन थप फलदायी बनाउन सकेन छ

राम्रो सो र अधिक उत्पादकत्व विचार तरिका समयमा बस कुना ओवरले शत्रु वरिपरि दिन यो सरल प्रविधी छ

आजको बीस-चार घन्टा समाज एक सरल प्रविधि मुश्किल बढावा गर्न सक्छन् उत्पादकत्व खाडी सहायता गर्न सकेन शान्ति र शान्त पत्ता तर, यो Clamd आईटी।

सूत्र, तपाईं राम्रो 10-3-2-1-0 थियो सो जाओ मदत गर्न सक्छ बिहान महान् महसुस र उत्पादकत्व कार्य त्यसैले, लेखक र फिटनेस कोच क्रेग Bllntin Aksording वृद्धि

हे कल यसलाई "उत्तम दिन" सूत्र थिए र सबै आफूलाई दिएर गरेको दुई सर्वोत्तम सम्भावना थिए तपाईंको दिन महसुस खैर-विश्राम र ऊर्जावान सुरु गर्नुहोस्।

मा सही समय तपाईंले यो आवश्यक निद्रामा बन्द स्विच गर्दा जानुहोस् अघि, राम्रो सो को लागि स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले को FORMULA बी Ansepsuleting मच संख्या दिइएको सल्लाह थिए।

सूत्र 10-3-2-1-0 थियो

बिस्तर अघि घोडा एक्स: कुनै थप क्याफिन

ओछ्यानमा अघि तीन घण्टा: कुनै थप Faud र रक्सी

ओछ्यानमा दुई घण्टा: कुनै थप कार्य

पहिले एक घण्टा ओछ्यानमा: कुनै थप पर्दा समय

संस्करण: यी संख्या बटन Snuz यू हिट थिए सुबह समय छोडिएको थिए

बिहान मा "एकल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक र गेट उप को Aarliar तपाईंको पन्ध्र मिनेट जीतन तपाईंको दिन owning र तपाईंको न काम प्राथमिकता यस कसैलाई अघि ब्यूँझनुहोस्। सरल wattle गरेको, "हे Aksplains।

"जब तपाईं यो सूत्र, म तपाईं आफ्नो जीवन मा थप गरेको छ छौँ गर्नुहोस् र टाढा ठूलो Opporhunitis कागज बनाइरहनुभएको रोक्नुहोस् पालना गर्नुहोस्।"

एक राम्रो रात सो प्राप्त सुझाव, एक पेट उल्टो संग तपाईंको बिस्तर साझेदारी 10 am मा काम सुरु र कोका को न्यानो कप आनंद समावेश गर्नुहोस्।

एक अलग 4-7-8 प्रविधी, हार्वर्ड-Trined समग्र स्वास्थ्य डा एन्ड्रयू वैल Pionired बी, म पनि सकेन Insomniaks खाडी लागि उपयोगी।

The 10-3-2-1-0 formula

10 hours before bed: No more caffeine
3 hours before bed: No more food or alcohol
2 hours before bed: No more work
1 hour before bed: No more screen time
0: The number of times you hit the snooze button in the morning

“The single most important factor in winning your mornings and owning your days is to get up 15 minutes earlier and work on your No. 1 priority before anyone else is awake. It's that simple,” he explains.

“When you follow this formula, you'll get more done and stop letting the big opportunities in your life slip away.”

Tips for getting a better night’s sleep include sharing your bed with a pet, starting work at 10am and enjoying a warm cup of cocoa.

A different 4-7-8 technique, pioneered by Harvard-trained holistic health doctor Andrew Weil, could also be helpful for insomniacs.